2 Jahre ab Kauf. Jede Einheit einzeln abrufbar. Jede Übung beliebig oft wiederholbar.
Für alle, bei denen die Geburt schon länger zurückliegt: Es ist nie zu spät. Beckenbodenschwäche und Rektusdiastase lassen sich auch nach Jahren noch gezielt behandeln – mit Hebammenwissen, das auf deinen Körper eingeht.
Über Hebamme Katharina
Katharina ist staatlich anerkannte Hebamme seit 1999, zertifizierte Kindernotfalltrainerin und ganzheitliche Schlafcoachin für Säuglinge und Kinder. Sie ist Mitglied im Deutschen Hebammenverband und Mutter von zwei erwachsenen Kindern.
Diese drei Perspektiven stecken in diesem Kurs: Als Hebamme kennt sie jeden Geburtstyp aus der Praxis. Als Notfalltrainerin weiß sie, wann der Körper an seine Grenzen kommt. Als Schlafcoachin weiß sie, was chronischer Schlafmangel mit der mütterlichen Regeneration macht. Mit über 30.000 Teilnehmerinnen ist dieser Kurs das meistgenutzte digitale Rückbildungsangebot von Hebamme Katharina.
Und wenn du deinem Baby etwas Gutes tun möchtest, während du dich selbst stärkst: Katharinas Babymassage-Kursbegleitet dich durch die erste gemeinsame Zeit.
Übungen
Die Übungen haben eigene Namen – weil sie eigene Charaktere haben. Jede ist so entwickelt, dass sie Beckenboden, Atmung und Tiefenmuskulatur gleichzeitig anspricht.
Kolibri
Trainiert den Beckenboden, den Rücken, die Schultern, die Arme und unterstützt die Öffnung der Atemräume.
Rocky Balboa
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Arme, unterstützt die Aktivierung des Kreislaufs und stärkt die Kondition.
Der Strauß
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Schultern, die Arme, unterstützt die Dehnung, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.
Höfische Knickse
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß und den Rücken.
Die Knieschere
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die schräge Bauchmuskulatur.
Der Paraglider
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die Arme.
Kniekicks
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die schräge Bauchmuskeln, die Arme, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.
Der Kugelblitz
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.
Offene Schranke
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die Arme.
Der Schwan
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die schräge Bauchmuskeln, die Arme, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.
Liegende Kicks
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.
Zugbrücke
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, die Bauchmuskeln, den Rücken und die Arme.
Hochrad fahren
Trainiert die Beine, den Rücken, die schräge Bauchmuskulatur.
Das Unentschieden
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, das Korsett, die schräge Bauchmuskulatur, die Brustmuskulatur und die Arme.
Sit Ups für die Rückbildung
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, das Korsett, die schräge Bauchmuskulatur.
Schräges Rudern
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, das Korsett, die schräge Bauchmuskulatur.
Der schiefe Turm von Pisa
Trainiert die Beine, das Gesäß, den Rücken und die schräge Bauchmuskulatur.
Kurzfristig oft nichts Spürbares – deshalb schieben es viele auf. Langfristig: 1 von 3 Frauen leidet an Harninkontinenz, nach 12 Jahren sind es 53 % der Mütter. 30–50 % aller Frauen entwickeln eine Beckenbodensenkung. Jede zehnte Frau braucht statistisch eine Operation am Beckenboden. Das ist kein Schicksal – es ist weitgehend vermeidbar.
Ja. Dieser Kurs hat kein Verfallsdatum. Beckenboden und Muskulatur reagieren auf das richtige Training – unabhängig davon, wie lange die Geburt zurückliegt. Wenn du heute anfängst, ist heute dein Startpunkt.
Ja – und besonders wichtig. Die Kaiserschnittnarbe beeinflusst über das Faszien-Netzwerk Beckenboden, Atmung und Körperhaltung. Der Kurs ist explizit für beide Geburtswege konzipiert. Start nach Kaiserschnitt: ab Woche 12.
Ja, dein Beckenboden schon. Mit jeder Schwangerschaft steigt das Risiko einer ausgeprägten Rektusdiastase. Die Krankenkasse zahlt den Präsenzkurs nur einmal bis zum 9. Monat. Dieser Kurs begleitet dich nach jeder Geburt – in deinem Tempo.
Das ist genau der Grund, warum dieser Kurs existiert. Kein Termin. Kein Weg. Starte eine Einheit, wenn das Baby schläft. 2 Jahre lang. Und wenn du erstmal nur eine Frage hast: Buch dir direkt eine persönliche Hebammenberatung – unkompliziert, online, wann es passt.
Du bekommst eine echte Hebammen-Rechnung. Viele Teilnehmerinnen haben die Kosten ganz oder teilweise erstattet bekommen. Immer einreichen – immer einen Versuch wert.
Du bekommst Zugang zu einer geschlossenen Gruppe – Austausch, Fragen, Erfahrungen mit anderen Teilnehmerinnen. Wenn du eine individuelle Antwort von Katharina brauchst: persönlicher Termin jederzeit buchbar.
