Herzlich willkommen im Rückbildungskurs von Notdienst Hebamme!
9 Monate lang hast du deinen Körper mit deinem Kind geteilt, eine Zeit voller Veränderungen und Wachstum. Jetzt hast du diese Zeit hinter dir und auch die Geburt ist überstanden. Du hältst dein Baby in den Armen. Nun ist es an der Zeit, dass du dir selbst etwas Gutes tust und deinen Körper zurückeroberst. Dieser Rückbildungskurs ist genau darauf ausgerichtet, dir dabei zu helfen, deinen Körper wieder zu stärken.
Bei der Rückbildung nach der Geburt geht es nicht allein darum, deine alte alte Figur wieder zu bekommen. Im Vordergrund stehen dein Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskeln. Natürlich kommen auch andere Übungen dazu, aber diese drei Körperpartien sind in der Schwangerschaft enorm belastet.
Was bietet dieser Kurs:
Gezielte Stärkung des Beckenbodens: Der Beckenboden ist nach der Schwangerschaft geschwächt. Wenn der Beckenboden nicht wieder gekräftigt wird, führt das langfristig zu Blasenschwäche, zu Inkontinenz oder sogar zu einer Absenkung der Gebärmutter in die Scheide. Hebamme Katharina zeigt dir effektive Übungen und Techniken, um deinen Beckenboden gezielt zu stärken und seine Funktionalität wiederherzustellen.
Intensivtraining zur Heilung der Rektusdiastase. Denn die geraden Bauchmuskeln brauchen neben der Schonung spezialisierte Stärkung der haltenden Bauchmuskeln (Korsettmuskulatur), um den vollständigen Verschluss der Rektusdiastase zu erreichen. Das ist deshalb wichtig, weil die Rektusdiastase u. a. Auslöser von Rückenschmerzen, Beckenbodenproblemen und Figurproblemen ist.
Ganzkörperfitness: Neben der Beckenbodenarbeit konzentrieren wir uns auf die Stärkung deines gesamten Körpers. Mit abwechslungsreichen Übungen verbessern wir deine Muskulatur. Du wirst merken, wie deine Energie zurückkehrt und du dich körperlich fitter fühlst.
Individuell: Jede Mutter ist einzigartig. Daher bietet der Kurs verschiedene Lektionen. Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder schon Fortgeschrittenes suchst, du findest Übungen in unterschiedlicher Intensität und in unterschiedlichen Stufen.
Das Programm ist in mehrere Stufen eingeteilt. Jede Stufe bildet dabei ein Schwierigkeitslevel ab. Je höher die Stufe, desto schwerer sind die Übungen.
Generell sind die Stufen nicht in Wochen 1:1 übertragbar. Das heißt, manchmal dauert es vielleicht 2 Wochen, ehe man zur nächsten Stufe fortschreiten sollte, manches mal, kann es auch schneller gehen.
Wir empfehlen zunächst mindestens 1x pro Woche die kompletten Trainingseinheiten durchzuführen und in der folgenden Woche die nächste Stufe zu versuchen. Sobald du an deine Grenzen stößt, ist es wichtig, dass du dir Zeit nimmst und lieber die vorherige Stufe wiederholst.
Eine Überlastung bringt dich nicht schneller vorwärts. Viel wichtiger ist eine Kontinuität, also das regelmäßige Üben.
Das Beckenbodentraining ist als erstes Training gedacht. Hier findest du die ersten Übungen, die du nach dem Wochenbett erledigen sollst. Erst nach einer Woche mit mindestens einem Durchlauf beider Stufen, solltest du ins anstregendere Stufentraining einsteigen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs ist geeignet
- nach einer vaginalen Geburt (Start bereits im Wochenbett möglich)
- nach einem Kaiserschnitt/Bauchgeburt (Start bereits im Wochenbett möglich)
- als unterstützendes Training für alle anderen Sportarten für Frauen, unabhängig von einer Geburt
- in der Schwangerschaft zur Stabilisierung der Schwangerschaft und Vorbereitung auf die Geburt (Lektionen für den Beckenboden)
Hast du eine Frage zur Rückbildung oder zum Programm? Schreib uns hier: https://www.facebook.com/groups/189358995769503
Lektionen:
