Online Rückbildungskurs – Dein Körper hat 9 Monate gegeben. Jetzt nimm dir die Zeit zurück zu dir zu kommen.

Rückbildung ist keine Frage des Wollens – sondern des Könnens. Katharinas Online-Kurs fügt sich in dein Leben ein: 22 Einheiten, abrufbar wann das Baby schläft, der Alltag es erlaubt – oder wenn du nach zwei Jahren endlich Zeit findest.

Our Online Rückbildungskurs von Midwife Katharina (Hebamme seit 1999, Kindernotfalltrainerin, ganzheitliche Schlafcoachin) unterstützt dich gezielt beim Aufbau des Beckenbodens, bei der Heilung der Rektusdiastase und beim Training der tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur – als System, nicht als isoliertes Beckenbodentraining.

Egal ob nach vaginaler Geburt oder Kaiserschnitt, ob dein Kind 6 Wochen oder 3 Jahre alt ist: Für Rückbildung ist es medizinisch gesehen nie zu spät. Was du jetzt tust, entscheidet, wie du mit 50 trainierst, lachst und lebst.

Online Rückbildungskurs

2 x 1 hour of targeted pelvic floor training incl. individual exercises, repeatable
20 x 1 Stunde effektives Rückbildungstraining inkl. einzelne Übungen, stufenweise Intensitätssteigerung, wiederholbar
Betreuung bei Fragen und Problemen in der Gruppe oder per Termin bei Katharina
Zugriffszeit: 2 Jahre
Austausch in der Müttercommunity

Online Rückbildungskurs von Hebamme Katharina – geeignet für Frauen nach einer vaginalen Geburt und nach einem Kaiserschnitt, und für alle, bei denen die Geburt schon länger zurückliegt.

Dieser Kurs ist so aufgebaut, dass du die Übungen an deine individuelle Situation anpassen kannst: ob du im Wochenbett beginnst, ob du nach dem 9. Monat erst Zeit findest, oder ob du dein zweites oder drittes Kind geboren hast. Für Rückbildung ist es nie zu spät.

9 Monate lang hat dein Körper dein Kind getragen. Jetzt ist es an der Zeit, dass du dir selbst etwas Gutes tust – ohne Druck, ohne feste Termine, in deinem Tempo.

Bei der Rückbildung nach der Geburt geht es nicht darum, die alte Figur zurückzubekommen. Im Vordergrund stehen dein Beckenboden, deine tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur – und das Verständnis, dass diese zusammen ein System bilden, das nach der Geburt als Ganzes gestärkt werden muss.

Was niemand dir sagt – und was dein Beckenboden in 20 Jahren von dir denkt

Harninkontinenz ist das, was die meisten kennen. Aber es ist nur die erste Stufe. Was auf einen geschwächten Beckenboden langfristig folgen kann, wird kaum offen angesprochen:

1 von 3 Frauen leidet nach der Geburt an Harninkontinenz. Nach 12 Jahren haben bereits 53 % der Mütter Inkontinenz-Symptome – und der Anteil steigt mit dem Alter weiter, wie eine 26-jährige Longitudinalstudie zeigt.

30–50 % aller Frauen erleiden im Laufe ihres Lebens eine Beckenbodensenkung – wenn Blase, Gebärmutter oder Teile des Darms nach unten absinken. Schleichend, oft jahrelang unbemerkt.

Jede zehnte Frau braucht statistisch eine Operation am Beckenboden. Anspruchsvolle Eingriffe – manchmal mit Netzimplantaten, manchmal mit Entfernung der Gebärmutter.

Das ist kein Schicksal. Es ist das, was passiert, wenn der Beckenboden nach der Geburt nicht gezielt gestärkt wird – und wenn der Körper jahrelang kompensiert, bis er nicht mehr kann.

Gute Rückbildung ist die günstigste Investition in deine Gesundheit – für die nächsten 20 Jahre.

Online Rückbildungskurs – das bekommst du

Rückbildung ist Arbeit am ganzen System: Beckenboden, Zwerchfell, tiefe Bauchmuskulatur und Rücken arbeiten immer zusammen – nicht in Einzelteilen. Wenn ein Teil schwach ist, kompensieren die anderen. Das führt zu Fehlbelastungen, Schmerzen und Beschwerden, die viele Mütter gar nicht mehr mit der Geburt in Verbindung bringen.

Katharina bringt als Hebamme, Kindernotfalltrainerin und ganzheitliche Schlafcoachin das medizinische Wissen mit, das diese Zusammenhänge sichtbar macht.

Zwerchfell & Atmung: In der Schwangerschaft wird das Zwerchfell durch den wachsenden Bauch eingeschränkt. Nach der Geburt muss es sich neu aktivieren – denn es ist direkt mit Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur verbunden. Jede Übung dieses Kurses arbeitet mit bewusster Atmung und bewusster Entspannung. Das ist kein Detail, das ist das System.

Tiefe Bauchmuskulatur & Rektusdiastase: Fast alle Mütter haben nach der Geburt einen Bauchspalt (Rektusdiastase). Er schließt sich nicht von selbst. Die tiefe Bauchmuskulatur muss erst gezielt reaktiviert werden, bevor intensives Bauchtraining sicher ist. Nur so schließt sich der Spalt nachhaltig – auch noch Jahre nach der Geburt. Bei Frauen mit mehreren Schwangerschaften oder nach Kaiserschnitt ist das Risiko besonders hoch.

Beckenboden & Rücken: Eine schwache Tiefenmuskulatur erhöht den Druck auf die Lendenwirbelsäule. Das erklärt, warum viele Mütter nach der Geburt Rückenschmerzen entwickeln – auch ohne Vorgeschichte. Gezieltes Rückbildungstraining korrigiert diese Dysbalance.

Haltung & Faszien: Über das Faszien-Netzwerk beeinflusst sogar die Kaiserschnittnarbe die Beckenbodenspannung und Atemtiefe. Fehlstellungen im Becken verändern die gesamte Körperhaltung – bis in Schultern und Nacken, die durch Tragen und Stillen ohnehin belastet sind.

Ganzkörper statt isoliertes Training: Abwechslungsreiche Übungen – von Kolibri über Rocky Balboa bis Zugbrücke – stärken nicht nur Beckenboden und Bauch, sondern auch Beine, Gesäß, Rücken und Arme. Schritt für Schritt steigt die Intensität.

Warum ist Rückbildungsgymnastik nach der Geburt so wichtig?

Gute Rückbildung lässt sich Zeit – und nimmt sich Zeit. Das ist kein Fehler, das ist das Prinzip. Deshalb gibt es hier 2 Jahre Zugriff: damit du in deinem Tempo trainierst, unterbrichst und weitermachst – ohne Druck, ohne Verfallsdatum.

Katharina weiß aus 25 Jahren Hebammenpraxis: Wer sich nach der Geburt die richtige Zeit nimmt, schützt sich vor Beckenbodenschwäche, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen – nicht nur heute, sondern über Jahrzehnte.

Ab wann kannst du starten?

Im Wochenbett: Die Beckenboden-Einheiten kannst du sofort beginnen – sanft, ohne Belastung.

Ab Woche 6 (vaginale Geburt): Die Trainingseinheiten starten mit Stufe 1.

Ab Woche 12 (Kaiserschnitt): Wenn die Narbe verheilt ist, geht es los.

Monate oder Jahre nach der Geburt: Wenn du heute anfängst, ist heute dein Startpunkt. Dieser Kurs kennt keine Frist.

Die Krankenkasse zahlt den Präsenzkurs nur bis zum 9. Monat nach der Geburt – und nur für Stunden, die du wirklich besucht hast. Baby krank? Kinderarzt? Einfach zu erschöpft? Termin weg, Platz weg, Stunde trotzdem bezahlt. Das kann dir bei diesem Kurs nicht passieren.

Wie lange kannst du den Kurs nutzen?

2 Jahre ab Kauf. Jede Einheit einzeln abrufbar. Jede Übung beliebig oft wiederholbar.

Für alle, bei denen die Geburt schon länger zurückliegt: Es ist nie zu spät. Beckenbodenschwäche und Rektusdiastase lassen sich auch nach Jahren noch gezielt behandeln – mit Hebammenwissen, das auf deinen Körper eingeht.

Über Hebamme Katharina

Katharina ist staatlich anerkannte Hebamme seit 1999, zertifizierte Kindernotfalltrainerin und ganzheitliche Schlafcoachin für Säuglinge und Kinder. Sie ist Mitglied im Deutschen Hebammenverband und Mutter von zwei erwachsenen Kindern.

Diese drei Perspektiven stecken in diesem Kurs: Als Hebamme kennt sie jeden Geburtstyp aus der Praxis. Als Notfalltrainerin weiß sie, wann der Körper an seine Grenzen kommt. Als Schlafcoachin weiß sie, was chronischer Schlafmangel mit der mütterlichen Regeneration macht. Mit über 30.000 Teilnehmerinnen ist dieser Kurs das meistgenutzte digitale Rückbildungsangebot von Hebamme Katharina.

Und wenn du deinem Baby etwas Gutes tun möchtest, während du dich selbst stärkst: Katharinas Babymassage-Kursbegleitet dich durch die erste gemeinsame Zeit.

Exercises

Die Übungen haben eigene Namen – weil sie eigene Charaktere haben. Jede ist so entwickelt, dass sie Beckenboden, Atmung und Tiefenmuskulatur gleichzeitig anspricht.

Hummingbird

Trains the pelvic floor, back, shoulders and arms and helps to open the breathing spaces.

Rocky Balboa

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Arme, unterstützt die Aktivierung des Kreislaufs und stärkt die Kondition.

The ostrich

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back, shoulders, arms, supports stretching, activates the cardiovascular system and strengthens fitness.

Courtly kinks

Trains the legs, pelvic floor, buttocks and back.

The knee scissors

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back and oblique abdominal muscles.

The paraglider

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back and arms.

Knee kicks

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back, oblique abdominal muscles, arms, activates the cardiovascular system and strengthens fitness.

The ball lightning

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.

Open barrier

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back and arms.

The swan

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back, oblique abdominal muscles, arms, activates the cardiovascular system and strengthens fitness.

Horizontal kicks

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.

Drawbridge

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, abdominal muscles, back and arms.

Ride a penny-farthing

Trainiert die Beine, den Rücken, die schräge Bauchmuskulatur.

The draw

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, corset, oblique abdominal muscles, chest muscles and arms.

Sit ups for recovery

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back, corset, oblique abdominal muscles.

Inclined rowing

Trains the legs, pelvic floor, buttocks, back, corset, oblique abdominal muscles.

The leaning tower of Pisa

Trains the legs, buttocks, back and oblique abdominal muscles.

Frequently asked questions

❓ Was passiert, wenn ich keine Rückbildung mache?

Kurzfristig oft nichts Spürbares – deshalb schieben es viele auf. Langfristig: 1 von 3 Frauen leidet an Harninkontinenz, nach 12 Jahren sind es 53 % der Mütter. 30–50 % aller Frauen entwickeln eine Beckenbodensenkung. Jede zehnte Frau braucht statistisch eine Operation am Beckenboden. Das ist kein Schicksal – es ist weitgehend vermeidbar.

❓ Die 9-Monatsfrist der Krankenkasse ist abgelaufen – lohnt es sich noch?

Ja. Dieser Kurs hat kein Verfallsdatum. Beckenboden und Muskulatur reagieren auf das richtige Training – unabhängig davon, wie lange die Geburt zurückliegt. Wenn du heute anfängst, ist heute dein Startpunkt.

❓ Ich hatte einen Kaiserschnitt – ist der Kurs geeignet?

Ja – und besonders wichtig. Die Kaiserschnittnarbe beeinflusst über das Faszien-Netzwerk Beckenboden, Atmung und Körperhaltung. Der Kurs ist explizit für beide Geburtswege konzipiert. Start nach Kaiserschnitt: ab Woche 12.

❓ Es ist mein zweites oder drittes Kind – muss ich von vorne anfangen?

Ja, dein Beckenboden schon. Mit jeder Schwangerschaft steigt das Risiko einer ausgeprägten Rektusdiastase. Die Krankenkasse zahlt den Präsenzkurs nur einmal bis zum 9. Monat. Dieser Kurs begleitet dich nach jeder Geburt – in deinem Tempo.

❓ Ich hab keine Zeit für einen Kurs.

Das ist genau der Grund, warum dieser Kurs existiert. Kein Termin. Kein Weg. Starte eine Einheit, wenn das Baby schläft. 2 Jahre lang. Und wenn du erstmal nur eine Frage hast: Buch dir direkt eine persönliche Hebammenberatung – unkompliziert, online, wann es passt.

❓ Kann ich die Kosten bei der Krankenkasse einreichen?

Du bekommst eine echte Hebammen-Rechnung. Viele Teilnehmerinnen haben die Kosten ganz oder teilweise erstattet bekommen. Immer einreichen – immer einen Versuch wert.

❓ Was ist mit der Müttercommunity?

Du bekommst Zugang zu einer geschlossenen Gruppe – Austausch, Fragen, Erfahrungen mit anderen Teilnehmerinnen. Wenn du eine individuelle Antwort von Katharina brauchst: persönlicher Termin jederzeit buchbar.