Onlinekurs Rückbildung

Anna

2024-04-07

Katharina ist die beste Hebamme die ich bisher kennenlernen durfte und durch ihre Online Präsenz auch immer verfügbar, wenn man sie braucht. Ich habe den Online Geburtsvorbereitungskurs, den Online Stillkurs und den Online Rückbildungskurs gemacht und kann alle drei sehr empfehlen. Mein Favorit ist der Rückbildungskurs, da er qualitativ sehr gut ist, Spaß macht und ich ihn jederzeit machen kann, wann immer es gerade mit meinem Kleinen passt. Ich habe auch einen Präsenzkurs gemacht, aber davon hatte ich am Ende wenig, da es zeitlich eigentlich nie wirklich rein gepasst hat. Deswegen habe ich mir den Online Kurs noch zusätzlich geholt und das klappt super. Er ist aufgeteilt in 22 verschiedene Stufen, wobei eine Stufe einem Kursformat ähnelt. Sobald man sich sicher fühlt kann man dann die nächste Stufe machen, wobei sich manche Übungen wiederfinden, manche etwas abgewandelt und damit schwieriger sind und neue Übungen die dem Schwierigkeitslevel dann entsprechen - eine gute Mischung also. Es gibt aber auch alle Übungen noch einmal einzeln was gut ist für zwischendurch, wenn man nicht ganz so viel Zeit hat oder um noch einmal nachzuschauen wie die Übung richtig geht. Also absolut zu empfehlen für alle die wieder richtig fit werden wollen... Der Online Geburtsvorbereitungskurs ist sehr informativ und hat mir genau in dem Moment wo mein Gedankenkarussel um die Geburt angefangen hat die notwendige Sicherheit und Ruhe gegeben. Außerdem konnte ich den mit meinem Partner zusammen schauen (meistens während der Autofahrt zu meinen Eltern oder im Urlaub...) und uns über alles direkt austauschen. Wir haben manchmal einfach auf Pause geklickt und uns darüber ausgetauscht was wir gerade erfahren/gelernt haben und uns somit richtig gut vorbereitet. Der Geburtsvorbereitungskurs im Geburtshaus war erst kurz vor der Geburt und mir in dem Moment einfach zu spät, um mich in meinem Tempo auf die anstehende Geburt vorzubereiten. Den habe ich dann genutzt, um zu netzwerken und andere Mamas kennenzulernen. Das ist persönlich natürlich einfacher 😀 Der für mich persönlich wichtigste Kurs, war allerdings der Online Stillkurs bzw. darüber hinaus die individuelle, digitale Unterstützung von Katharina - der vermutlich besten Stillberaterin der Welt. Beidem habe ich unheimlich viel zu verdanken! Als das Gewicht meines Sohnes ein paar Tage nach der Geburt stagnierte, riet mir meine Wochenbetthebamme Pre-Nahrung zuzufüttern, weil ich angeblich nicht genug Milch produzieren würde. Ich hatte aber den Wunsch zu stillen und wendete mich zum Glück an notdiensthebamme! Nachdem ich den Online Stillkurs angeschaut habe, der mir schon sehr viel Wissen zur Verfügung gestellt hat (den hätte ich gerne schon vor der Geburt geschaut, dann wäre mir das eine oder andere Stillproblem wahrscheinlich erspart geblieben!), holte ich mir noch die individuelle Beratung (wurde sogar von der Krankenkasse übernommen). Mit Hochdruck arbeitete die Hebamme Katharina an Lösungsideen für alle meine Stillprobleme. Ob es nun um Milcheinschuss, Brustentzündung, Stillen nach Brust-OP, Andockschwierigkeiten, schmerzende Brustwarzen oder eben um die Milchbildung ging, sie hatte immer wissenschaftlich fundierte Ideen, die am Ende immer zum Erfolg führten. Ich bin überglücklich, dass ich nun vollumfänglich stillen kann und eine richtig tolle Stillbeziehung zu meinem Kind aufbauen konnte. Vielen Dank für deine Unterstützung!

28 Bewertungen

Rückbildungsgymnastik Online

2 x 1 Stunde gezieltes Beckenbodentraining inkl. einzelne Übungen, wiederholbar
20 x 1 Stunde effektives Rückbildungstraining inkl. einzelne Übungen, stufenweise Intensitäterhöhung, wiederholbar
Betreuung bei Fragen und Problemen in der Gruppe oder per Termin
Zugriffszeit: 1 Jahr

Der Online Rückbildungskgymnastikkurs ist geeignet für Frauen nach einer normalen Geburt und nach einem Kaiserschnitt.

Dieser Online Rückbildungskurs ist so aufgebaut, dass du die Übungen an deine individuellen Bedürfnisse und deine gesundheitliche Situation anpassen kannst. Dieser Rückbildungskurs bietet dir Beckenbodengymnastik, Wochenbettgymnastik, Rückbildungskurs und Mama Fitness Workouts. Er ist die perfekte Trainingsunterstützung für Mamas weit über das erste Jahr hinaus.

9 Monate lang hast du deinen Körper mit deinem Kind geteilt, eine Zeit voller Veränderungen und Wachstum. Jetzt hast du diese Zeit hinter dir und auch die Geburt ist überstanden. Du hältst dein Baby in den Armen. Nun ist es an der Zeit, dass du dir selbst etwas Gutes tust und deinen Körper zurückeroberst. Dieser Rückbildungskurs ist genau darauf ausgerichtet, dir dabei zu helfen, deinen Körper wieder zu stärken.

Bei der Rückbildung nach der Geburt geht es nicht allein darum, deine alte alte Figur wieder zu bekommen. Im Vordergrund stehen dein Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskeln. Natürlich kommen auch andere Übungen dazu, aber diese drei Körperpartien sind in der Schwangerschaft enorm belastet.

Was bietet dieser Kurs:

Gezielte Stärkung des Beckenbodens: Der Beckenboden ist nach der Schwangerschaft geschwächt. Wenn der Beckenboden nicht wieder gekräftigt wird, führt das langfristig zu Blasenschwäche, zu Inkontinenz oder sogar zu einer Absenkung der Gebärmutter in die Scheide. Hebamme Katharina zeigt dir effektive Übungen und Techniken, um deinen Beckenboden gezielt zu stärken und seine Funktionalität wiederherzustellen.

Ganzkörperfitness: Neben der Beckenbodenarbeit konzentrieren wir uns auf die Stärkung deines gesamten Körpers. Mit abwechslungsreichen Übungen verbessern wir deine Muskulatur. Du wirst merken, wie deine Energie zurückkehrt und du dich körperlich fitter fühlst.

Individuell: Jede Mutter ist einzigartig. Daher bietet der Kurs verschiedene Lektionen. Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder schon Fortgeschrittenes suchst, du findest Übungen in unterschiedlicher Intensität und in unterschiedlichen Stufen.

Warum sollte jede Frau ein Rückbildungskurs nach der Geburt machen?

Eine Geburt ist ein Wunder, aber auch eine große Anstrengung. Dein Körper musste sich während deiner Schwangerschaft fortlaufend anpassen. Diese Veränderungen der Muskulatur, des Beckenbodens und der allgemeinen Fitness muss nicht bleiben. Nach dem Wochenbett kannst du das durch gezielte und wiederholende Übungen ausgleichen. Ziel muss es sein, dass du mindestens wieder so fit bist, wie vor der Schwangerschaft. Du brauchst dafür Geduld. Du brauchst dafür ein spezielles Programm. Das ist Rückbildungsgymnastik. Du kannst das Ziel erreichen.

Ab wann solltest du den Rückbildungskurs buchen?

Dies hängt von deinem Gesundheitszustand ab. Es kommt darauf an, ob du normal geboren hast, oder einen Kaiserschnitt hattest. Im Wochenbett kannst du bereits die ersten Übungen des Kurses anfangen. Sie helfen dir den Beckenboden zu stärken. Die folgenden Übungen kannst du dann ab der sechsten Woche nach der Geburt beginnen. Wenn es dir gut geht. Hattest du einen Kaiserschnitt, müssen erst die Wunden verheilen. Dann solltest du mindestens zwölf Wochen warten. Wenn du aber noch mehr Zeit für dich oder dein Baby brauchst, dann verschiebe den Start. Der Kurs ist so strukturiert, dass du auch Monate oder Jahre nach der Geburt noch profitieren kannst. Die Übungen sind immer gut für dich.

Wie lange kannst du den Rückbildungskurs machen?

Ein Rückbildungskurs ist für dich nach der Geburt wichtig in jedem Fall wichtig. Selbst wenn du direkt nach der Geburt keine Beschwerden bemerkst, braucht dein Beckenboden und der Bauch ein spezielles Trainingsprogramm. Weil es dir sonst wie vielen anderen Frauen geht: Nach Jahren ohne das richtige Training bemerkst du die “Folgeschäden” der Geburt. Das kann der Beckenboden sein. Oder die Rektusdiastase. Dann ist es aber nicht zu spät. Du kannst mit den Übungen des Online-Kurses diese Schäden beheben und deine Gesundheit stärken. Du brauchst dann aber deutlich mehr Geduld. Unser Kurs unterstützt deine Frauengesundheit. Unabhängig davon, wie lange deine Geburt her ist. Er ist auch geeignet als Aufbau- und Fortsetzungstraining eines Präsenskurses.

Übungen

Die Übungen sind in unterschiedlicher Intensität in unterschiedliche Stufen zusammengestellt. Unter anderem findest du folgende Übungen im Onlinekurs:

Kolibri

Trainiert den Beckenboden, den Rücken, die Schultern, die Arme und unterstützt die Öffnung der Atemräume.

Rocky Balboa

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Arme, unterstützt die Aktivierung des Kreislauf und stärkt die Kondition.

Der Strauß

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Schultern, die Arme, unterstützt die Dehnung, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.

Höfische Knickse

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß und den Rücken.

Die Knieschere

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die schräge Bauchmuskulatur.

Der Paraglider

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die Arme.

Kniekicks

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die schräge Bauchmuskeln, die Arme, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.

Der Kugelblitz

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.

Offene Schranke

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die Arme.

Der Schwan

Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die schräge Bauchmuskeln, die Arme, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.