Der spezielle Mama-Fitness-Kurs, der dich zurück in deine beste Form bringt.
9 Monate hast du deinen Körper mit deinem Kind geteilt. Unser Rückbildungskurs gibt dir deinen Körper und deine Fitness zurück.
Onlinekurs Rückbildung Angebot
2 x 1 Stunde gezieltes Beckenbodentraining inkl. einzelne Übungen, wiederholbar
20 x 1 Stunde effektives Rückbildungstraining inkl. einzelne Übungen, stufenweise Intensitäterhöhung, wiederholbar
Betreuung bei Fragen und Problemen in der Gruppe oder per Termin
Zugriffszeit 1 Jahr
online verfügbar – überall abrufbar – inkl. Betreuung
Zusammenfassung – unser Angebot enthält:
1. Videokurs, der 22 Übungsstunden in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden vorhält und über 50 einzelne Übungen bereit hält, die du dir selbst zusammen stellen kannst.
2. So trainierst du dich in deinem Tempo und zu deiner Zeit fit. Du suchst dir aus, wie viel Zeit du dir nehmen möchtest. Du wählst aus, welche Muskelgruppen du trainieren möchtest.
3. Eine abgeschlosse Facebook Gruppe, in der sich alle gegenseitig unterstützen und du jederzeit deine Fragen stellen kannst.
4. Deine Hebamme gibt dir fachlich korrekte Antworten, damit dein Training perfekt unterstützt wird.
Kosten digitaler Kurse werden von vielen Kassen übernommen. Informiere dich dazu vorab bei deiner Krankenkasse.
Modern, sicher und einfach
Unser umfangreicher Onlinekurs für die Rückbildungszeit
Dich erwartet ein umfrangreicher Videokurs für ein effektives Frauen-Training.
Dich erwarten u.a. folgende Themen:
Über 50 Übungen und Lektionen
Verschiedene Schwierigkeitslevel passen sich den jungen Müttern an
Geführte Rückbildung über 22 Wochen
Jederzeit und überall abrufbar
Warum sollte jede Frau ein Rückbildungskurs nach der Geburt machen?
Eine Geburt ist ein Wunder, aber auch eine große Anstrengung. Dein Körper musste sich während deiner Schwangerschaft fortlaufend anpassen. Diese Veränderungen der Muskulatur, des Beckenbodens und der allgemeinen Fitness muss nicht bleiben. Nach dem Wochenbett kannst du das durch gezielte und wiederholende Übungen ausgleichen. Ziel muss es sein, dass du mindestens wieder so fit bist, wie vor der Schwangerschaft. Du brauchst dafür Geduld. Du brauchst dafür ein spezielles Programm. Das ist Rückbildungsgymnastik. Du kannst das Ziel erreichen.
Ab wann solltest du den Rückbildungskurs buchen?
Dies hängt von deinem Gesundheitszustand ab. Es kommt darauf an, ob du normal geboren hast, oder einen Kaiserschnitt hattest. Im Wochenbett kannst du bereits die ersten Übungen des Kurses anfangen. Sie helfen dir den Beckenboden zu stärken. Die folgenden Übungen kannst du dann ab der sechsten Woche nach der Geburt beginnen. Wenn es dir gut geht. Hattest du einen Kaiserschnitt, müssen erst die Wunden verheilen. Dann solltest du mindestens zwölf Wochen warten. Wenn du aber noch mehr Zeit für dich oder dein Baby brauchst, dann verschiebe den Start. Der Kurs ist so strukturiert, dass du auch Monate oder Jahre nach der Geburt noch profitieren kannst. Die Übungen sind immer gut für dich.
Wie lange kannst du den Rückbildungskurs machen?
Ein Rückbildungskurs ist für dich nach der Geburt wichtig in jedem Fall wichtig. Selbst wenn du direkt nach der Geburt keine Beschwerden bemerkst, braucht dein Beckenboden und der Bauch ein spezielles Trainingsprogramm. Weil es dir sonst wie vielen anderen Frauen geht: Nach Jahren ohne das richtige Training bemerkst du die “Folgeschäden” der Geburt. Das kann der Beckenboden sein. Oder die Rektusdiastase. Dann ist es aber nicht zu spät. Du kannst mit den Übungen des Online-Kurses diese Schäden beheben und deine Gesundheit stärken. Du brauchst dann aber deutlich mehr Geduld. Unser Kurs unterstützt deine Frauengesundheit. Unabhängig davon, wie lange deine Geburt her ist. Er ist auch geeignet als Aufbau- und Fortsetzungstraining eines Präsenskurses.
“Die digitale Unterstützung hilft vielen Frauen, die sonst keine Hebamme mehr in ihrer Region gefunden haben. Wir können praktische und mentale Unterstützung geben und so die Hebammenversorgung deutschlandweit sicherstellen.”
Die Übungen des Rückbildungskurses
Die Übungen sind in unterschiedlicher Intensität in unterschiedliche Stufen zusammengestellt.
Kolibri
Trainiert den Beckenboden, den Rücken, die Schultern, die Arme und unterstützt die Öffnung der Atemräume.
Rocky Balboa
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Arme, unterstützt die Aktivierung des Kreislauf und stärkt die Kondition.
Der Strauß
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die Schultern, die Arme, unterstützt die Dehnung, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.
Höfische Knickse
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß und den Rücken.
Der ruhige Hampelmann
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die schräge Bauchmuskulatur.
Die Knieschere
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß und den Rücken.
Kniekicks
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die schräge Bauchmuskeln, die Arme, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.
Der Paraglider
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die Arme.
Der Kugelblitz
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.
Der Schwan
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, die schräge Bauchmuskeln, die Arme, aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Kondition.
Offene Schranke
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken und die Arme.
Liegende Kicks
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, den Bauch, die Arme und aktiviert das Herz-Kreislaufsystem.
Zugbrücke
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, die Bauchmuskeln, den Rücken und die Arme.
Hochrad fahren
Trainiert die Beine, den Rücken, die schräge Bauchmuskulatur.
Das Unentschieden
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, das Korsett, die schräge Bauchmuskulatur, die Brustmuskulatur und die Arme.
Sit Ups für die Rückbildung
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, das Korsett, die schräge Bauchmuskulatur.
Schräges Rudern
Trainiert die Beine, den Beckenboden, das Gesäß, den Rücken, das Korsett, die schräge Bauchmuskulatur.
Der schiefe Turm von Pisa
Trainiert die Beine, das Gesäß, den Rücken und die schräge Bauchmuskulatur.
Und viele mehr...
Unser Konzept
Fachwissen, dass dann abrufbar ist, wenn du es brauchst. Zusätzlich gibt es eine langfristige Betreuung durch Fachpersonal, sodass deine Fragen jederzeit beantwortet werden.
Fachwissen wird von Katharina Jeschke, Hebamme und langjährige Geburtshausleiterin zur Verfügung gestellt. Sie dreht für dich viele Videos, Anleitungen und Audionachrichten in den Räumen ihres Geburtshauses ab.
Bei Fragen kannst du langfristig auf uns zählen. Zum Kurs gibt es eine begleitende Facebook Gruppe, wo du privat alle deine Fragen stellen kannst und antworten von Teilnerhmerinnen oder unseren Hebammen erhältst.
Die Vorteile unseres Kurses
Du erhältst mit unserer Hebammenbetreuung eine perfekte Mischung aus Online Beratung – Individualität und Hebammenfachwissen.
Sofort verfügbar
Du musst nicht warten, um die wichtigsten Informationen zu bekommen. Du bekommst direkt die wichtigsten Themen für den Umgang mit Babys erklärt. Zusätzliche Fragen kannst du immer stellen.
Austausch mit Hebammen und Müttern
Es ist manchmal hilfreich, dass du dich direkt auch mit anderen Frauen austauschen kannst. So bekommst du stets mehrere Perspektiven.
Ortsunabhängig
Normalerweise besucht dich deine Hebamme einige Male nach der Geburt oder du belegst extra Kurse während deiner Schwangerschaft. Hier bekommst du immer Hilfe, sobald du sie benötigst.
Wie funktioniert es?
1. Kaufe unseren Kurs, um direkt zu starten. Nach dem Kauf wirst du weitergeleitet und dein Zugang zum Kurs eingerichtet.
2. Zugang zum Kurs bekommst du auf elopage.com. Dort findest du alle Trainingseinheiten.
3. Stell deine Fragen zum Inhalt einfach in unserer Facebookgruppe. Dort findest du Hilfe von Hebammen und Kursteilnehmerinnen.
Hebammenberatung funktioniert Online genau so gut wie vor Ort.
Online Beratungen und Kurse helfen sofort, wenn du dringend eine Frage hast.
Die Online Hebammenberatung und unsere Online Kurse
Krankenkasse übernimmt die Kosten, bei Kursen abhängig vom Kurs und von der Krankenkasse
Inhalte und Tipps bekommst du sofort und ohne Umwege
Inhalte stehen dir bei unseren Kursen in Form von Videos längerfristig zur Verfügung. So kannst du dir wichtige Themen und Übungen wiederholt ansehen.
Dein Partner/ deine Partnerin kann sich direkt mit informieren ohne Extrakosten.
Vor Ort Beratung und Kurse vor Ort
Krankenkasse übernimmt die Kosten, bei Kursen abhängig vom Kurs und von der Krankenkasse
Inhalte und Tipps bekommst du meist nur per Termin.
Inhalte stehen dir bei Kursen vor Ort nur kurzfristig zur Verfügung. Wichtige Themen musst du dir aufwendig mitschreiben.
Dein Partner/ deine Partnerin muss sich meistens einen weiteren Platz im Kurs kaufen. Dazu sind diese Kosten meist nicht erstattungsberechtigt bei den Krankenkassen.
Mein Qualitätsversprechen
Hebamme Katharina
Als Hebammen sind wir die Fachfrauen für die Zeit des Elternwerdens. Wir helfen Müttern ihre Kinder gut zu gebären. Wir unterstützen die Bindung zwischen Dir und Deinem Kind. Wir möchten, dass Eltern mit ihren Fragen und Sorgen aufgefangen sind. Weil aus starken Eltern starke Kinder werden können.
Wir sind immer für dich da. Du bekommst unsere Hilfe, wenn du keine Hebamme Vorort gefunden hast. Aber auch dann, wenn du zusätzliche Hilfe benötigst. Wir beraten dich direkt und einfach per Email, Telefon, Chat oder Videoübertragung.
Diese unkomplizierte Kontaktmöglichkeit wird deiner Krankenkasse bezahlt. Weil du Anspruch auf Hebammenhilfe hast.
Wir helfen dir während der Schwangerschaft, während des Wochenbetts und darüber hinaus bei allen Fragen zum Elternsein und zum Baby.
Wir wissen, dass viele Fragen kurzfristige Antworten verlangen. Daher sind wir hier online stets für dich verfügbar. Dringende Fragen zur Schwangerschaft, zum Wochenbett oder zum Stillen sind so schnell geklärt.
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